Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ?
La nouvelle année est souvent l'occasion de prendre de bonnes résolutions. Et parmi les plus courantes, celle de mieux dormir figure en tête de liste. Dans le sixième épisode de notre série dédiée aux bonnes résolutions pour 2024, nous nous intéressons justement à cette problématique. Comment faire pour bénéficier d'un sommeil réparateur et retrouver toute son énergie ?
Les conseils d'un professionnel du sommeil
Pour répondre à cette question, nous avons rencontré le Dr Thibaut Janina, pneumologue et médecin du sommeil. Selon lui, un adulte a besoin en moyenne de 7h30 à 8h de sommeil par nuit. Pourtant, de nombreuses personnes ne dors que 5 à 6 heures par nuit.
Le spécialiste souligne que la qualité du sommeil est impactée par trois facteurs clés : la lumière, le bruit et la température de la chambre. Il recommande donc de favoriser une chambre calme, sombre et maintenue à une température comprise entre 18 et 20 degrés.
Avez-vous déjà essayé des techniques pour améliorer votre sommeil ?
Des astuces simples à mettre en pratique
Pour mettre en pratique ces conseils, Maximilien Carlier, notre correspondant dans le Nord, a décidé de revoir ses habitudes. Il commence par éteindre la télévision et baisser le thermostat avant d'aller se coucher. Il teste également une application de méditation pour favoriser l'endormissement.
Maximilien a également décidé de changer sa literie pour un matelas plus confortable et mieux aéré. Il évite de traîner trop longtemps devant la télévision et de consommer des stimulants comme le café tard dans l'après-midi. Et il s'efforce de respecter des horaires réguliers de coucher et de lever, même le week-end.
Des résultats positifs
Ces petits changements dans ses habitudes de vie commencent à porter leurs fruits pour Maximilien. Il constate qu'il parvient à dormir environ 7 heures par nuit et se sent moins fatigué le matin.
En conclusion, si vous souhaitez vous aussi améliorer votre sommeil, il est recommandé de créer un environnement propice à la détente, de prévoir une literie adaptée et de suivre un rythme régulier de sommeil. Ces ajustements simples peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil et votre bien-être général.
Pour aller plus loin :
- Retrouvez des conseils pour mieux préparer son sommeil : évitez les excitants en fin de journée, privilégiez un repas léger au dîner, limitez le temps passé devant les écrans, pratiquez une activité physique dans la journée et privilégiez des activités relaxantes en fin de journée.
- Découvrez comment aménager un environnement propice au sommeil : limitez le bruit et la lumière dans la chambre, maintenez une température fraîche, associez votre lit au sommeil et évitez de dormir ailleurs en cas d'insomnie.
- Apprenez comment se reposer en cas de fatigue liée à l'insomnie : évitez les conduites à risque, prenez des mesures pour prévenir les accidents et apprenez à vous rendormir en cas de réveil nocturne.
- Découvrez également comment mieux dormir en couple et comment limiter les effets du décalage horaire sur le sommeil.
